Warszawa 2017 15/19: Udana 35-tka

Zdjęcie z sobotniego biegu - pojechaliśmy do Skaryszaka na rowery (córki) i pobiegać (ja) a przy okazji potem odebrać pakiety na BMW Półmaraton Praski który już w sobotę! Dziewczyny niestety nie za długo jeździły na rowerach i większość czasu bawiły się przy fontannie która tam jest - jak widać zresztą wyżej :)
Ja w tym czasie kręciłem kółka przy nich - jest tam taka mała górka, ale ponieważ cała pętla miała około 130 metrów (!) to garmin trochę wariował i liczył mi tempo 7:30/km. To w sumie normalne - aproksymując trasę odrzucał te bardziej skrajne pomiary i w efekcie ścinał trasę. Przy małym kółko to robi dużą różnicę.

A poza tym - miałem bardzo fajny bieg w niedzielę, dzięki czemu czuję się rozgrzeszony z tego że zawaliłem w środę i nie wyszedłem pobiegać. Znowu ta praca...
Dokładnie to biegi wyglądały w zeszłym tygodniu tak:

Dzień	Plan	km	Realizacja	km
Poniedziałek	wolne		-	0,0
Wtorek	BS 5km + SPR 5' + POD 8-10x300m/200m + BS 1-2km	10,0	No nie ma gdzie blisko tych podbiegów robić...	8,3
Środa	BS 8km + SPR 5' + R10x200m/200m + BS 1-2km	12,8	Zarwana noc i nie było siły	0,0
Czwartek	BS 15km	15,0	Zrobiłem zaległe rytmy, przez pomyłkę 400m/200m :-O Po pracy rowerem do domu	17,0
Piątek	BS 3km + SPR 5' + WB2-2x5km @4:10-4:15/km p. 8' + BS 2km	16,3	Jak wczoraj rano biegiem do pracy. Ładnie tempówki wyszły	19,3
Sobota	BS 6km + SPR 5' + R10x100m/100m	8,0	Córki na rowerach w parku a ja biegiem	7,2
Niedziela	BD 32-35km	32,0	Pięknie się udało - 35km!	35,0
Razem		94,1		86,9

BS - bieg spokojny
SPR - ćwiczenia sprawnościowe
R - rytmy
BD - bieg długi
TM - tempo maratońskie - 4:16/km
WB2 - drugi zakres
WB3 - trzeci zakres

Jest chyba dobrze - ale jeszcze zostały 4 tygodnie i to będzie kluczowy okres. Za sześć dni - połówka wieczorna. Dobrze by było pobiec poniżej 1:26... myślę że to jest całkiem możliwe, może nawet trochę szybciej? W sumie tempo na ostatniej połówce miałem na 1:26, tylko tam jakoś dystans większy wyszedł :)
A potem - trzy tygodnie zostaną! Muszę jeszcze jakiś jeden długi bieg tu zmieścić - na razie w planie sobie zamieściłem 25km.. ale przemyślę to jeszcze. Wolno się regeneruję ale w sumie dwa tygodnie przed maatonem to chyba jeszcze jedną trzydziestkę można??

A tutaj  zrzuty z mojego najlepszgo na razie w tym planie treningowym treningu: