Mało czasu na te podsumowania, więc tak szybko: przebiegłem kolejny tydzień przygotowań. Dystans wyszedł dużo krótszy niż planowany, ale częściowo t było z racji startu. A jak te starty wyszły: ten krótki niedzielny bieg charytatywny był fajny, chociaż pomiar czasu brutto spowodował u mnie stratę ponad minuty co na 4km robi dość dużą różnicę :) Zamias 15:22 podali mi grubo ponad 16 minut :)
A co do połówki - krótko mówiąc wyszła znakomicie! Temperatura, pora, trasa - wszystko zagrało. Z minusów: oznaczenia kilometrów były po prostu beznadziejne. Między 5km a 6km wyszedł mi międzyczas 3:03 - czyli biegłem tempem maratońskim Henia Szosta. Co gorsza na starcie był taki tłok (tragedia trochę organizacyjna) że ktoś mi łokciem garmina wyłączył! Zorientowałem się po kilkudziesięciu sekundach i przez cały bieg nie wiedziałem na ile biegnę. Trzymałem więc tempo tylko wg garmina i trochę zbyt optymistycznie zacząłem się trzymać zająców na 1:25. Ech byłem pewny że za to zapłacę w końcówce, ale krótko pisząc: udało się! Miałem wrażenie że na ostatnim kilometrze trochę osłabłem, ale endo pokazuje że wcale nie :) - 4:03 wyszło!
Razem:
1:24:59
Najpierw na tablicy wyników wyświetlili 1:25:00 ale potem w wynikach jeszcze mi sekundę urwali :)Generalnie było pięknie, teraz jadę do Tarczyna na połówkę, ale już treningowo - tempem maratońskim ma być, zobaczymy czy się uda bo słońce całkiem całkiem grzeje!
| Dzień | Plan | km | Realizacja | km |
|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek | wolne | - | 0,0 | |
| Wtorek | BS 12km + SPR 10' | 12,0 | Brak czasu i siły | 0,0 |
| Środa | BS 3km + SPR 5' + WB2 6x2km @4:00-4:05/km p. 5' + BS 2km | 21,2 | Spokojnie rano i króko, ale potem do pracy i powrót rowerem - razem 37km | 9,4 |
| Czwartek | BS 8km | 8,0 | Do pracy z tempówkami z wczoraj | 19,4 |
| Piątek | BS 8km + SPR 10' + R10x100m/100m + BS 2km | 11,9 | Tylk o6km spokojnie dało radę | 6,0 |
| Sobota | BMW Półmaraton Praski | 21,1 | BMW Półmaraton Praski + rozgrzewka | 23,4 |
| Niedziela | BS 16-18km spokojnie | 16,0 | Warsaw Business Run | 4,1 |
| Razem | 90,2 | 62,2 |
BS - bieg spokojny
SPR - ćwiczenia sprawnościowe
R - rytmy
BD - bieg długi
TM - tempo maratońskie - 4:16/km
WB2 - drugi zakres
WB3 - trzeci zakres
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz