Generalnie pierwszy trening w tygodniu to interwały, drugi to bieg średni z tempem szybszym w środku dystansu a trzeci (zwykle week-endowy) bieg to długie wybieganie. Wpisałem już do gremlina połowę tego planu ale nieco go zmodyfikowałem - tam gdzie tempo było wolniejsze niż moje docelowe na maraton wstawiłem to właśnie tempo maratońskie bo wolniejsze bieganie mnie trochę męczy psychicznie. Jeżeli nie wytrzymam tak trochę przyspieszonego planu to go oczywiście "odmodyfikuję" :)
Tempa które będę realizował są na maraton w czasie 3:45 minut. Strasznie to ambitny cel ale po pierwsze lubię takie cele a po drugie jest on moim zdaniem realny. Jedyne nad czym muszę popracować to wytrzymałość na długich dystansach - więc na długich wybieganiach spróbuję jak się da biegać więcej niż zakłada plan i może nawet zbliżyć się do dystansu maratonu bardziej niż na 10km jak zakłada plan.
Podobają mi się bardzo te interwały - to jest coś czego do tej pory nie realizowałem i fajnie czuję to w łydkach (po testach interwałów z gremlinem). Widać że to działa i myślę że zwiększa moją prędkość w trakcie biegu.
Słowem fajnie jest - mój pierwszy plan biegowy :)
Od teraz mam zamiar pisać po jednym wpisie na tydzień żeby nie zanudzać podobnymi wpisami. Dzisiejszy pierwszy trening z planu opiszę więc za kilka dni gdy skończy się 16-ty tydzień do maratonu. Poprzedni mój trening to były jeszcze jedne testy interwałów czyli 20 minut rozgrzewki, 3x1600m w tempie 4:30min/km z przerwami 1 minuta a na koniec 10 minut odpoczynku w biegu. Wyszło dobrze, mój chrześniak dotrzymał mi towarzystwa na rowerze :) pobiegaliśmy i pojeździliśmy po Lesie Kabackim.
Tempa biegów:
Skrót | Opis | Skrót ang. | Opis ang. | Tempo |
---|---|---|---|---|
TM | tempo maratońskie | MP | marathon pace | 5:20/km |
SP | spokojnie | - | easy | 5:46/km |
DT | długie tempo | LT | long tempo | 5:05/km |
ŚT | średnie tempo | MT | medium tempo | 4:56/km |
KT | krótkie tempo | ST | short tempo | 4:47/km |
Dystans | Tempo | Czas |
---|---|---|
3200m | 4:41 | 14:59 |
1600m | 4:29 | 7:11 |
1200m | 4:25 | 5:18 |
1000m | 4:22 | 4:22 |
800m | 4:20 | 3:28 |
600m | 4:18 | 2:35 |
400m | 4:15 | 1:42 |
200m | 4:12 | 0:50 |