wtorek, 20 października 2020

Półmaraton Gdynia (zdalnie)

 

To miały być Mistrzostwa Świata w półmaratonie w których miałem pobiec. Pierwszy raz gdy był wziął udział w mistrzostwach świata i w dodatku to pierwszy raz gdy impreza tej rangi miała być zorganizowana w Polsce. A potem przyszedł wirus...

Impreza z wiosny przeniesiona została na jesień a potem mimo szczerych chęci organizatorów mogła zostać zorganizowana, ale tylko dla elity :( a my wszyscy śmiertelnicy musieliśmy się zadowolić biegiem zdalnym. 

Trudno, trzeba było zrobić co się dało. Więc przygotowałem się - miałem dwa tygodnie (no, 13 dni tak dokładnie) odpoczynku od maratonu więc powinno się udać. Według Danielsa powinienem gdzieć 1:27 pobiec patrząc na świeże wyniki z 5km. Jednak trening w ostatnim tygodniu zrewidował moje plany, a samopoczucie przed biegiem dodatkowo zrewidowało je i chciałem już tylko połamać 1,5 godziny.

Znajomi z grupy biegowej M.I.L.A. (czyli Masters Iwiczna Life Athletics - fajny skrót, nie?) zorganizowali się i mieliśmy baner na starcie od orgów, stolik z jedzeniem, wiernego kibica (dzięki Tomek!) i przygotowaną trasę (dzięki Karol!). Trasę wgrałem, podjechałem na start do Magdalenki bo tam zwykle po lesie biegamy i po przywitaniu się i zdjęciu przed biegiem wyruszyliśmy! 

Tempa różne to każdy prawie biegł sam. W sumie było nas na trasie 5 osób tylko, ale fajnie było bo nie był to taki typowy samotny bieg - trochę było czuć atmosferę biegu. 

Miałem co nieco problemów technicznych - pierwszy raz zawiódł mnie garmin (fenix 6x) - dwa razy podczas biegu po prostu się zrestartował! Biegnę a ten drań nie liczy wtedy dystansu ani czasu przez powiedzmy 45 sekund bo tyle trwa restart i wczytanie ponowne pliku gpx ze śladem i plików map i kursu. I to dwa razy tak się stało - jakiś błąd w oprogramowaniu musi być... poza tym raz musiałem w las skoczyć za potrzebą (ale to moja wina, wstałem krótko przed biegiem, nigdy na "prawdziwych" startach takiego czegoś nie miałem). 

Odpadłem znowu tragicznie - 1:33:38. Tylko 12km było dobrym tempem... więc typowe u mnie pytanie: co poszło nie tak? Tym razem przedobrzyłem - znacie to powiedzenie że lepiej wystartować trochę nie-dotrenowanym niż trochę prze-trenowanym? No więc ono jest prawdziwe. We wtorek chcialem zrobić ostatni (i jedyny po maratonie) mocny trening, ale cały dzień padało i nie dało się. Zrobiłem ten trening w środę a półmaraton był w sobotę - to było za krótko. Środowy trening był za mocny - razem 17km w tym 3x3km,2km,1km - to razem 12km bardzo szybko bo około 4:08/km. Nie zdążyłem się zregenerować po tym biegu i wyszło jak wyszło...


niedziela, 18 października 2020

Silesia Marathon

 Mój 21-szy maraton, czyli oczko - powinien być szczęśliwy, nie? A czy był - no nie ujawniajmy od razu za dużo. Zacznijmy może od tego że dostanie się na jakikolwiek maraton w czasie tej pandemii było samo w sobie już wielkim wyzwaniem. Miałem z tym wiele przebojów co częściowo opisałem w poprzednim wpisie, ale koniec końców się udało i w piątek wieczorem cieszyłem się jak dziecko ściskając w samochodzie numer startowy:

Pakiet startowy był bardzo fajny - dobra koszulka, buff z logo biegu - mi się taki zestaw podoba. Najważniejsze było to że sam bieg się odywał mimo że tyle innych zostało odłożonych albo anulowanych!

Jak widać na numerze startowym strefa startowa to była ostatnia czyli "F". Ja chciałem pobiec szybko - na jakieś 3:05-3:10 (nie czułem się na poziomie atakowania na 2:59 i sam nie wiem czy kiedyś jeszcze mi się to uda...) więc ta strefa startowa powinna być problemem. Ale jednak nie była jak się potem okazało. Po pierwsze w dniu startu mocno w nocy i przed startem padało. Zaczęło się wypogadzać jeszcze przed biegiem i dzięki temu że start miałem z ostatniej strefy czyli 8:45 (a pierwsza o 8:00) to ominęła mnie najgorsza pogoda. W trakcie jazdy na start i czekania na start nie musiałem tak bradzo moknąć jak ci z poprzednich stref.

Sam start był trochę obwarowany koronawirusowymi zmianami: pomiar temperatury przed wejściem na stadion, ozonowanie osób wchodzących, start po 250 osób w jednej strefie, nawet kropki na ziemi w strefie startu były wymalowane żeby na nich stanąć i w ten sposób utrzymać dystans.

Wreszcie nadszedł start - mój pierwszy i jedyny w tym roku maraton. Czułem się psychicznie dobrze, trenowałem pod maraton wiosenny wg planu rozpisywanego mi przez trenera, co prawda ten cykl był przerwany ale potem wznowiony odpowiednio wcześniej i był pod tą datę ustawiony. Myślałem że dam radę tak jak rok wcześniej w Brukseli pobiec równo cały maraton. Uzgodniony z moją panią trener plan biegu był taki: pierwsza piątka po 4:25, około połowy biegu dojść do tempa 4:20 i wtedy zobaczyć - jeżeli po 30-tce będą siły to trochę przyspieszyć. Nawet tempo 4:25 powinno dać na mecie 3:06 z groszami a to już byłoby dla mnie sukcesem. Gdyby udało się przyspieszyć to ta taktyka powinna dać wynik w granicach życiówki.

A jak było? Ruszyliśmy ze Stadionu Śląskiego. W mojej strefie nie było prawie osób celujących w takie czasy, więc zaraz po starcie oderwało się kilka osób. Po kilometrze czy dwóch wyprzedziłem grupkę trzech osób i byłem drugi z mojej całej strefy 250 osób. Pierwszy biegacz dawał czadu - oddalał się ode mnie cały czas, ale ja próbowałem utrzymywać zadane tempo 4:25/km więc nie goniłem go oczywiście. Według zegarka tempo wychodziło mi poprawnie po troszkę za szybkim starcie. Jednak trochę mnie martwiło że mimo biegu tempem trochę wolniejszym niż to pod które chciałem trenować to nie czułem żadnego luzu. Było mi trochę za ciężko, gdy próbowałem przyspieszyć delikatnie po pierwszej piątce to nie wychodziło za bardzo. 

W efekcie po pierwszej dysze miałem 43:59 czyli 4:24/km średnio. Oczywiście to dobrze wg założeń przedbiegowych, ale nie za bardzo mi się podobało moje samopoczucie. Powinienem zacząć delikatnie przypieszać teraz. Trasa nie rozpieszczała - miałem uczucie że nie ma płaskich odcinków, podbiegi natomiast pojawiały się jak grzyby po deszczu który nota bene powoli przechodził. W to miejsce zaczęło coraz częściej wychodzić słońce. Przy mojej trochę za wysokiej wadze nie jest to za dobre. Wolałbym ten słaby deszcz już. No ale na początku maratonu nie stanowi to przecież problemu - więc na 20-tym kilometrze zameldowałem się z czasem 1:28:02 czyli idealnie 4:24/km. A przypominam że miałem w tym momecie biec po 4:20/km. Tymczasem kolejne kilometry wchodziły po 4:25... ale nie walczyłem już z tym bo musiałbym w połowie maratonu uruchamiać za duże rezerwy. 

Przebiegliśmy w międzyczasie przez Nikiszowiec - robi wrażenie, to takie górnicze miasteczko, a właściwie sypialnia na górników i ich rodzin. Długie bloki z czerwonej cegły, dla mnie trochę przygnębiające, ale może się to ludziom podobać. Na pewno jest to klimatyczne!

Tymczasem piąta piątka była ostatnią sensownie przebiegniętą. Jak patrzę teraz na czasy kilometrów to od 24-go do końca maratonu już wszystko było wolniej od założeń. Zaliczyłem więc typową dla mnie ścianę: tętno spadło bo tempo spadło, nie byłem w stanie biec szybko - próba zmiany tempa powodowała kurcze ale też z powodu ogólnego zmęczenia była po prostu niemożliwa. Wystarczy napisać że czwarta dycha miała średnie tempo... 5:42/km!!! Strasznie się męczyłem żeby nie przejść do marszu i to jedyna dobra rzecz którą mogę napisać o tym biegu w moim wykonaniu. 

Na ostatnim wirażu przed Stadionem moje wszystkie dziewczyny mnie dopingowały (naczekały się bo miałem 20 minut wcześniej się tam pojawić) no i jeszcze kółko po pięknym stadionie lekkoatletycznym gdzie potrafiłem się spiąć do finiszu i jest, wreszcie koniec!

Na koniec warto trochę luźnych wniosków:

1. start z ostatniej strefy był nawet fajny - mimo tak ogromnego odpadnięcia wyprzedzałem cały czas. Z tego co zauważyłem to przez 29 kilometrów NIKT mnie nie wyprzedził, dopiero pod koniec gdy połączyły się trasy maratonu i półmaratonu to ktoś mnie wyprzedził.

2. trasa jest straszna :) podbiegi i zbiegi, strasznie na nogi dawało. Wg endo suma podbiegów 326m!

3. dlaczego tak odpadłem? Może nie był to mój dzień, ale wydaje mi się że jednak chodzi o biegi długie - ja muszę te pięć 30-tek walnąć po prostu w cyklu przed maratonem

4. czy jeszcze pobiegnę maraton? W trakcie biegu byłem pewny że nie, ale już wiem że na wiosnę trzeba czegoś poszukać. No lubię się tak raz na pół roku sponiewierać :)

A co teraz? No jeszcze wirtualny półmaraton w ramach mistrzostw świata, a potem w grudniu Garmin Ultra Race. Spodobało mi się takie bieganie w teranie i mam zamiar biegać po lesie więcej. Dobrze się składa bo znowu ograniczenia powróciły (a po lesie można biegać).

Acha, a jak jedziecie z rodziną to Park Śląski wymiata - kolejka linowa, park rozrywki, zoo, miejsce do spacerowania, biegania - chciałbym mieć coś takiego w Warszawie!










piątek, 25 września 2020

Plany na jesień (znowu)

 

Planowanie w tym roku to w ogóle jakiś sport ekstremalny samo w sobie. Ledwo się oswoiłem z myślą że jadę na jesienny maraton na Słowację gdy gruchnęła wiadomość że może się w ogóle nie odbyć. W końcu jednak Koszyce się odbędą, ale po pierwsze z limitem 1000 osób a po drugie... tylko dla Słowaków! Nosz kurcze bladę! Nic, zaczęło się nerwowe szukanie czegoś w podobnym terminie - razem ze znajomym z fb który też w Koszycach miał biec. Tartu, Hradec Kralove, Tczew, Kędzierzyn-Koźle i w końcu Silesia Marathon. Zapisy już zamknięte, ale dzięki mojej pani trener udało się zapisać. Czyli zmiana planów, choć termin ten sam: 4.10.2020!

Teraz zostało więc już tylko nic nie zepsuć, wytrenować to już nic nie wytrenuję więcej. Na ile mnie stać - sam nie wiem. Sukces odtrąbię jak pobiegnę poniżej 3:05.  Zrobiłem sobie takie fajne zestawienie wszystkich moich dwudziestu maratonów - żeby popatrzeć jakimi "taktykami" je przebiegłem (a raczej jak bardzo bez głowy je biegłem). 

 

Lp Data Nazwa Czas @średnie półmetek II połowa II-I połowa @ I poł @ II poł ost 10km @ ost 10km
1 15.04.2012 Paryż 03:59:04 00:05:40 01:50:54 02:08:10 00:17:17 00:05:15 00:06:05 01:06:49 00:06:41
2 17.06.2012 Lębork 03:49:32 00:05:26 01:44:52 02:04:40 00:19:49 00:04:58 00:05:55 01:03:19 00:06:20
3 30.09.2012 Warszawa 03:39:18 00:05:12 01:43:06 01:56:12 00:13:05 00:04:53 00:05:30 01:00:36 00:06:04
4 14.04.2013 Wiedeń 03:38:11 00:05:10 01:39:49 01:58:22 00:18:33 00:04:44 00:05:37 01:06:17 00:06:38
5 23.06.2013 Lębork 03:33:53 00:05:04 01:44:05 01:49:48 00:05:44 00:04:56 00:05:12 00:55:12 00:05:31
6 29.09.2013 Berlin 03:29:48 00:04:58 01:39:29 01:50:19 00:10:49 00:04:43 00:05:14 00:59:41 00:05:58
7 23.03.2014 Rzym 03:25:01 00:04:52 01:40:12 01:44:49 00:04:37 00:04:45 00:04:58 00:57:15 00:05:43
8 22.06.2014 Lębork 03:50:43 00:05:28 01:42:38 02:08:05 00:25:28 00:04:52 00:06:04 01:10:01 00:07:00
9 26.10.2014 Frankfurt 03:19:55 00:04:44 01:35:02 01:44:53 00:09:51 00:04:30 00:04:58 00:55:23 00:05:32
10 15.03.2015 Los Angeles 03:28:40 00:04:57 01:34:41 01:53:59 00:19:18 00:04:29 00:05:24 01:05:07 00:06:31
11 17.05.2015 Gdańsk 03:14:51 00:04:37 01:34:47 01:40:04 00:05:18 00:04:30 00:04:45 00:49:57 00:05:00
12 11.10.2015 Poznań 03:08:30 00:04:28 01:33:22 01:35:08 00:01:45 00:04:26 00:04:31 00:48:10 00:04:49
13 10.04.2016 Rotterdam 03:26:52 00:04:54 01:32:03 01:54:49 00:22:46 00:04:22 00:05:27 00:59:41 00:05:58
14 25.09.2016 Warszawa 03:03:03 00:04:20 01:29:41 01:33:22 00:03:40 00:04:15 00:04:26 00:46:47 00:04:41
15 09.04.2017 Lipsk 03:24:49 00:04:51 01:29:15 01:55:34 00:26:20 00:04:14 00:05:29 01:01:29 00:06:09
16 24.09.2017 Warszawa 03:09:35 00:04:30 01:29:48 01:39:47 00:10:00 00:04:15 00:04:44 00:52:40 00:05:16
17 08.04.2018 Hannower 03:37:26 00:05:09 01:33:36 02:03:50 00:30:15 00:04:26 00:05:52 01:06:58 00:06:42
18 07.10.2018 Chicago 03:36:23 00:05:08 01:36:37 01:59:46 00:23:08 00:04:35 00:05:41 01:04:53 00:06:29
19 07.04.2019 Wiedeń 03:16:14 00:04:39 01:32:06 01:44:08 00:12:03 00:04:22 00:04:56 00:54:53 00:05:29
20 06.10.2019 Bruksela 03:06:57 00:04:26 01:33:14 01:33:43 00:00:29 00:04:25 00:04:27 00:44:23 00:04:26

 

Jak widać zawsze był to BZP czyli Bieg ze Zwalniającą Prędkością ;) najszybszy był ten podkreślony na niebiesko Maraton Warszawski ukończony w 3:03:03, ale drugą połowę przebiegłem wtedy prawie 4 minuty wolniej (3:40!). Tak jak pisałem na jesieni - najbardziej dumny jestem z mojego dwudziestego maratonue w Brukseli - prawie dwie równe połowy - tylko 29 sekund różnicy! Poza tym czułem podczas biegu że trochę za szybko biegnę i sam się soie dziwię że potrafiłem powstrzymać się wtedy- pewnie było około 15, może 20 kilometra i zwolnić. Dzięki temu gdzieś około 30-go poczułem że dam radę - nie odpadnę jak zwykle ja (czyli masakrycznie) i dobiegnę w swoim tempie! Zresztą widać to w ostatniej kolumnie - to jest średnie tempo na ostatniej dyszce. Tylko trzy razy było ono poniżej 5min/km! A w Brukseli... było takie jak średnie tempo maratonu: czyli 4:26.

Dobra to plan na niedzielę jest taki (uzgodniony dzisiaj z trenerem): 

1. zaczynam 4:25/km

2. do połówki stopniowo przyspieszam do prędkości 4:20/km 

3. po połówce oceniamy straty własne i jeśli się da powoli przyspieszamy, jak się nie da - utrzymujemy tempo

Przy tej taktyce wyliczyłem sobie że czas na mecie powinien być 3:03:45 a jak się uda przyspieszyć to odpowiednio szybciej. Liczę że plan maksimum to średnie tempo 4:20 (3:02:50). Oczywiście te wyliczenia są na papierze, w praktyce nie będę biegł co do sekundy według tych założeń - będzie pewnie trochę tłoku, zakrętów, może wiatr albo deszcz a przede wszystkim to jedna rzecz jest pewna - sporo podbiegów:

 

Ten podbieg między 36 a 38 kilometrem zapewne da w kość, ale pocieszam się że w Brukseli było gorzej:

 

 

Ta ostatnia górka w Brukseli miała 40m w pionie a w Katowicach ta największa na końcu ma mieć 52m w pionie. Suma podbiegów w Brukseli to 1,5 raza więcej a dałem radę! Więc nie będzie wymówki, oby tylko pogoda dopisała to... atakuję życiówkę w Katowicach!


niedziela, 13 września 2020

Plany na jesień

Powiedzieć że ten rok jest wyjątkowy to jak nic nie powiedzieć :) Ale nie ma co narzekać, trzeba robić co się da. Więc szukałem, szukałem i wydaje się że się udało maraton na jesieni który się odbędzie (do Warszawy się nie załapałem, poza tym bieganie w kółko z nawrotkami po kostce pewnie byłby dość trudny żeby dobry czas uzyskać). A miejsce które udało się znaleźć to... Koszyce!

 Zostały dokładnie trzy tygodnie - wczoraj najtrudniejszy chyba trening bo 30km po Lesie Kabackim, najpierw 10km spokojnie (ale nie wyszło nazbyt spokojnie bo 4:52/km, potem 15km żwawo bo 4:30/km i ostatnie 5km po 4:15/km - to akurat nie wyszło bo 4:21/km - w sumie średnio 4:41/km z całości (przypominam że po lesie!).

Po biegu natomiast dowiedziałem się że Słowacja... ma zmienić zasady organizacji imprez masowych bo nagle u nich zaczęło być dużo więcej zakażeń koronawirusem :( i od 1-go października zamiast limitu 1000 osób ma być 200 osób. No super - jutro ma być oficjalny komunikat maratonu co zrobią. Zaczynam się obawiać czy w tym roku w ogóle gdziekolwiek pobiegnę.

No nic, będziemy kombinować jeśli się nie uda. Maraton Warszawski odpada bo.... dostałem wezwanie na ćwiczenia wojskowe akurat w tym samym terminie! Pięć dni w kamaszach mam spędzić, super. Jeśli Koszyce wypalą to będzie ostatni weekend przed maratonem spędzony w wojsku, ciekawe jak ja tam biegać będę.

Tymczasem żeby nie zdołować się kompletnie (i trochę za namową kolegi z grupy biegowej M.I.L.A.) zapisałem się na Garmin Ultra Race w Gdańsku. Już tam biegłem raz w 2018 roku i na dystansie 27km miałem 2,5 godziny (oj bardzo odpadłem na końcu i dużo mnie nauczył ten start - trochę się zgubiłem, nie miałem kompletnego wyposażenia itd). Tym razem zapisałem się na prawie dwa razy dłuższy dystans 52km - więc to będzie moje pierwsze ultra :-D mam nadzieję ę się odbędzie :)





niedziela, 6 września 2020

Memoriał Rosłona 2020

Rzadko w tym roku startuję - co zapewne nikogo nie dziwi, więc chętnie się od razu podzielę wrażeniami. Dzisiaj pobiegłem już drugi raz w Memoriale Rosłona - trenera znanego w Piasecznie. Wybrałem najdłuższy dystans czyli 5000m który odbywał się na koniec dnia. W sumie przez cały dzień trwała rywalizacja od najkrótszych dystansów czyli 60m aż do mojego dystansu 5000m. 

Pogoda dopisała - dzień mimo że zaczął się trochę pochmurnie to szybko się rozpogodził i było nawet za ciepło i za słonecznie. Na szczęście mój start był na wieczór (19:00) a jeszcze była 10-cio minutowa obsuwa więc za pogoda była idealna. Podjechaliśmy z dwoma młodszymi córkami i trochę pokibicowaliśmy (na 800m biegł kolega z klubu i nawet wygrał bieg z czasem poniżej 2 minut a serię przede mną biegła też moja trener).

Ja miałem plan połamać 19 minut. Ostatnio na tym dystansie miałem 19:20 (w Warsaw Track Cup dokładnie miesiąc temu).. to niezbyt wynik przy moim odwiecznym planie złamania trzech godzin w maratonie. Powinno to być raczej 18:40 albo szybciej żeby o tym myśleć... Więc policzyłem sobie żeby biec każde pół kółka w 45 sekund to wyjdzie 18:45, planowałem biec tym tempem ile się da i zobaczyć w drugiej połowie dystansu czy to dam radę utrzymać czy może naweet przyspieszyć.

Rozgrzałem się i wezwali nas na start. Przejść trzeba było przez bramę z której leciał dym jak byśmy wbiegali na płytę stadionu podczas mityngu Diamentowej Ligi :) w dodatku w mojej serii byli najsilniejsi zawodnicy - typu Łobodziński... od razu wiedziałem że minimum dwa razy mnie zdublują :)

Po normalnych startowych oblucjach ruszyliśmy. Starałem się od razu kontrolować tempo - co 200 metrów a nawet czasami co 100. Przed startem stały moje dziewczyny i mnie dopingowały a zaraz potem grupka naszego klubu biegowego M.I.L.A. która też głośno krzyczała (dzięki!). To dopingowało naprawdę i pomogło mi w ciężkich momentach. 

Bieg szedł mi dobrze - trzymałem to 45 sekund na pół okrążenia. Była mała nadróbka na starcie (typu 3 sekundy licząc od startu), ale po jakimś czasie spadło to do zera i tak trzymałem. Po kilku okrążeniach zaczęło się dublowanie mnie przez grupę biegnącą 3:00/km (!). Pierwszy dubel mnie zaskoczył i nie zbiegłem do prawej, minęli mnie z mojej prawej strony a ja chcąc dać miejsce stanąłem prawą stopą na metalowe obramowanie bieżni. Stopa wygięła się nienaturalnie i nawet podskoczyłem na jednej stopie badając czy jest zwichnięta. Na szczęście nie, ale zabolało (i prawdę mówiąc teraz jak to piszę po kilku godzinach to nadal boli, ale nie spuchło w sposób wyraźny). Straciłem w tym momencie moją nadróbkę, ale ciągnąłem dalej swoim tempem. Po kaźdym z 12 kółek dostawałem doping od rodziny i klubowiczów i jakoś szło. 

Po trzech kilometrach nadszedł kryzys - zacząłem powoli tracić do mojego tempa 45s na 200m. Najpierw 5 sekund, potem 7 sekund. Obawiałem się że odpadnę całkowicie :( na szczęście zostało już tylko dwa czy trzy okrążenia wtedy i udało mi się zmobilizowiać się. Przyłożyłem się i przestałem tracić. Co lepsze - na zmęczeniu nie potrafiłem już przeliczyć na jaki czas biegnę licząc od startu, ale "od tyłu" licząc po 45 sekund na pół kółka doszedłem do wniosku że mam szanse jak się ogarnę złamać te 19 minut! Bo jak było 2 kółka to było 16 minut, czyli 1,5 minuty na kółko... dalej przeliczycie sami ;)

Przyłożyłem się i wróciłem do żywych z moim tempem. Po jakim-takim finiszu (nic super co prawda) wbiegłem i zatrzymałem zegarek na czasie

18:59

To znaczy nie zatrzymałem tylko wcisnąłem okrążenie, stąd na zegarku czas dużo dłuższy (zorientowałem się po 40 sekundach że czas leci :-D ).

Jeszcze gratulacja, pogadanka i mogliśmy jechać kłaść najmłodszą spać. 

Podsumowując - fajnie było, czas może nie tak dobry jak bym chciał, Daniels twierdzi że to odpowiednik 3:02 w maratonie... no nie wiem, nie czuję się na siłach na taki wynik.

A propos - miałem o planach napisać, więc tak krótko (może za tydzień uda się opisać w szczegółach): tak, biegnę maraton w tym roku. Ciężko z zapisami - Warszawa jest w wersji symbolicznej z 20 nawrotkami i przeważającą częścią po kostce brukowej, inne biegi odwołują jeden po drugim. Zapisany więc jestem na Koszyce - ten najstarszy w Europie maraton ma się odbyć. Trzymam kciuki i zaraz będę rezerwował nocleg. Oby granic nie zamknęli :)



 

 

niedziela, 23 sierpnia 2020

Drugi dobry urlop

 

Biegam i biegam dalej mimo koronawirusowych problemów jakie mają wszyscy organizatorzy biegów. Przez te problemy moje starty w tym roku wyglądają delikatnie mówiąc blado :) Ale plany jeszcze na ten rok jakieś są - opiszę je w następnym wpisie. Trenuję pod maraton ciągle pod plan rozpisywany mi i za jakieś 6 tygodni zapewne mam nadzieję wystartować choć ten jeden raz w tym roku na tym królewskim dystansie.

Tymczasem kończą się wakacje - w sierpniu mieliśmy dwa tygodnie urlopu i wyszły całkiem aktywnie: w pierwszym tygodniu Polanica-Zdrój i prawie 60km a w drugim tygodniu Węgry i... 100km w 6 dni! Ale żeby być uczciwym trzeba przyznać że po prostu z powodu długiej jazdy samochodem w niedzielę długi bieg z pierwszego tygodnia wszedł na drugi tydzień, więc tak naprawdę w oba tygodnie było planowane po około 80 :)

 

W Polanicy Zdroju popełniliśmy też jedną wycieczkę rowerową - ponad 30km po tych strasznych górkach, w dodatku ja z przyczepką rowerową z naszą najmłodszą. 

 

Oprócz tego dużo chodziliśmy tam po górach i miasteczkach. Dla przykładu Błędne Skały obok Kudowy-Zdroju:

Mama, czekaj!

 

W sumie przez to treningi mi nie za bardzo wyszły - we wtorek miała być piramidka 1/2/3/2/1km w tempach 3:40/3:45/3:50 a wyszły tempa od 3:40 do 4:02. W czwartek miała być tempówka 12km w tempie pomiędzy 4:10 a 4:15 a wyszło że połowę dałem radę w 4:10 a potem tragedia i średnia wyszła 4:17...

W sobotę natomiast wbiegłem na Gubałówkę i z powrotem :)

 

Na Węgrzech zacząłem ostro:

Poniedziałek - zaległy bieg długi z niedzieli: 23km po górkach nad Balatonem.

Wtorek - spokojne 10km, ale podbiegi są tam spore.

Środa - spokojne 14,5km (miało być torochę krócej ale zbłądziłem).

Czwartek - miało być tempo 3x3km po 3:55/km, ale nawet wybierając ścieżkę rowerową wzdłuż Balatonu, gdzie człowiek spodziewa się że płasko będzie... no nie było płasko! W dodatku gorąco było i wyszły tempa 4:05, 4:29 i 4:29 (!)

Piątek - spokojne 13,5km z soboty 

Sobota - bieg długi z niedzieli (kiedy wracaliśmy do kraju więc bym nie wyrobił się). Razem 26km w tym 4km po 4:40/km i 4km po 4:30/km.

Ten bieg zrobiłem do zamku Szigliget i z powrotem. Najpierw byliśmy tam samochodem całą rodziną:

 

Razem w te 6 dni wyszło 100km!

 

 Ruiny klasztoru Paulinów - właściwie każdy bieg na Węgrzech był na jakieś wzgórze żeby zwiedzić jakieś stare budowle - zamki, ruiny itp.

A na co dzień... chodziliśmy rano nad Balaton - wygląda na zdjęciu pięknie i było fajnie, tylko woda niestety nie tak czysta jak w Morzu Śródziemnym...

 

A widok z domu mieliśmy przepiękny - domek był wysoko (ciężko było wjechać samochodem bo stromo i wąsko a po bokach kamienne murki), za to po lewej widok na Balaton a na wprost i w lewo na pola i bazaltowe wzgórza... tutaj zdjęcie z grillowania przed domem z jako-tako widocznym krajobrazem:


Ostatni tydzień byliśmy już w kraju, na szczęście okazało się po powrocie że treningi szybkościowe i tempowe mi wychodzą. We wtorek na stadionie 2x10x200m wyszły średnio po 3:25-3:30/km. W czwartek tempo 14km wyszło po 4:10/km! :) Przed chwilą przybiegłem z biegu długiego - też ładnie wyszedł: 28km po 4:54/km wyszło i nie jestem zajechany.

Co tam jeszcze - waga coś drgnęła w dół. Zawsze ważyłem 79km +/- 1km. A ostatnio zobaczyłem na wadze raz nawet 77,0kg. Nie wiem czy to chwilowe odchylenie czy coś ten trening ostrzejszy zaskutkował - zobaczymy za tydzień, dwa. 

No i na koniec - ciekawe jak mi pójdzie w maratonie. Nadal przebiegnięcie go w tempie 4:16/km to dla mnie totalna abstrakcja. Ale już tempo na 3:05 na mecie (czyli 4:23/km) wydaje się osiągalne, chociaż bardzo trudne.

No nic, zobaczymy, na razie wracam do biegania i napiszę niedługo jak tam dokładnie wyklarowały się plany startowe.        

środa, 5 sierpnia 2020

Warsaw Track Cup 2020/2


Tym razem wybrałem dystans 5000m - wyjątkowo został dodany (a może już zawsze będzie). Skoro trenuję pod maraton na jesieni to najdłuższy z dystansów najbardziej pasował do treningów.
Impreza jak zwykle super, ja miałem gości w domu więc pojechałem tylko na start, tylko ze średnią córką i chrześniakiem. Moja obstawa techniczna zrobiła mi kilka zdjęć i nagrała jak biegnę żebym mógł sobie potem w domu przeanalizować jak wygląda to moje bieganie. Może uda się coś poprawić w sylwetce...

Jestem jak pisałem w treningu maratońskim - więc pod 5-tkę nie trenuję. Mimo to chciałem gdzieś około 19 minut nabiegać. No w końcu życiówka 18:38 do czegoś zobowiązuje :) ale tak jak przeczuwałem było z tym ciężko. Próbowałem biec na 19:00 czyli jak łatwo przeliczyć 3:48 co oznacza niecałe 23 sekundy na 100 metrów. Na stadionie łatwo jest łapać te międzyczasy bo są namalowane co 100 metrów linie. Dzięki temu kontrolowaniu się (i liczeniu w pamięci :) ) udaje mi się zwykle dobrze kontrolować tempo na stadionie. Tutaj też tak było - mimo że troszkę za szybko ruszyłem to ustabilizowałem tempo w zakresie na 19 minut. Niestety pary starczyło na niecałe 3 kilometry... potem było już za wolno i dobiegłem w 19:19.
Tempa wg endomondo są zakłamane bo policzył za krótki dystans - więc były szybsze troszkę a ostatni km jest znowu za szybki. Prawdziwe tempa były więc mniej więcej takie:
1. 3:38
2. 3:42
3. 3:54
4. 4:00
5. 4:03
No słabo to tak na chłodno patrząc wygląda. Może nie ma tragedii bo jednak 19:19 nie jest takie złe (Daniels z tego przelicza 3:05 w maratonie), ale chciałoby się jeszcze do końcówki września, czyli do maratonu, coś jeszcze poprawić. Myśleć jak to zrobić zacząłem natychmiast po biegu ;) co widać na zdjęciu poniżej (a na serio to chyba komar mnie użarł).


ADs