wtorek, 10 lipca 2018

Półmaraton Kristianopel


W week-end wyskoczyliśmy na półmaraton do Szwecji. Wybrałem malutką imprezę (internet to świetna rzecz), okazało się że z Okęcia można tanio polecieć do Malmo Wizz-air'em - więc dużo nie myśląc wykorzystaliśmy że starsze córki na koloniach i polecieliśmy na półmaraton do Kristianopel. 
Impreza robiona jest przez lokalny klub biegaczy: Team Blekinge (to chyba nazwa tego rejonu Szwecji). Bardzo fajna zresztą impreza: był maraton, półmaraton, dycha, piątka i biegi dzieci. W sumie nie taka mała, chociaż w biegach brało udział zwykle po kilkadziesiąt osób tylko.


Dojazd z Malmo do Karlskrony gdzie nocowaliśmy zajmuje około dwóch godzin. Drogi w Szwecji nie są zbyt okazałe - to znaczy w dobrym stanie, ale nie da się szybko jechać. Autostrada z tego co widziałem to ograniczenie do 110km/h i co najdziwniejsze - duża część autostrady jest jednopasmowa (!) nie wiem czy to w ogóle kwalifikuje się do autostrady. Może z drugiej strony jest mniej wypadków, w sumie przy prędkości 0km/h dochodzimy do pełnego bezpieczeństwa na drogach ;)


Wracając do imprezy - tego dnia (ale po południu - o 16:00) Szwecja grała na mundialu z Anglią. Pewnie z tego powodu troszkę mniej osób przyszło, poza tym było bardzo gorąco tego dnia. Ja byłem w nastroju bojowym - po życiówce na 5km (18:38) wychodziło mi że powinienem być w stanie pobiec w granicach mojej życiówki półmartońskiej (1:24:59). Zrobiłem rozgrzewkę 2km i już byłem cały dosłownie mokry - tak było gorąco. Poszedłem szybko na start i ruszyliśmy.

Na początku jak zwykle starałem się nie wyrywać do przodu - chciałem biec 4:01-4:02/km. Oczywiście aż tak dokładnie się nie da, ale taki był cel (mniej-więcej). I nawet udało się nie przesadzić z tempem na początku! To już wielki sukces, zawsze za szybko startowałem. A tutaj proszę - pierwszy km 4:01 :) Cały bieg nie był za mocno obsadzony - chyba w sumie około 60 osób biegło. Uformowała się od razu grupka a właściwie kilka grupek. Udało mi się przeliczyć tych przede mną - biegłem na 10-tej pozycji. Starałem się trzymać tempo i nie wyrywać. Biegłem tym tempem - kilometry wychodziły po 4:03, 4:04, 4:01, 4:00, 4:01 - super zgodnie z planem. W dodatku inni zawodnicy powoli zostawali w tyle. Wyprzedzałem ich po jednym, po dwóch i w końcu byłem na 6-tej pozycji. Ten przede mną nie chciał dać się wyprzedzić, skubany :)
Biegliśmy więc tak, ale po kilku kilometrach udało mi się go wyprzedzić (bez przyspieszania), ale nie zostawał w tyle.
Tym tempem fajnym przebiegłem niestety tylko 8km. Dziewiąty to już 4:08, dziesiąty 4:07. Pierwsza dycha wyszła więc w 40:33. Tempo byłoby na 1:25:33 - całkiem fajny wynik. Niestety jak widać tempo już spadało. Było tak gorąco że nie dawałem rady. Poza tym nie wziąłem ze sobą żelu na bieg! No i ostatni powód to niewyspanie - skumulowało mi się z powodu dodatkowej pracy... z tego powodu zacząłem ostro odpadać i kilometry 8-15 były słabe - około 4:12 średnio. Natomiast potem do 18-tego było tragicznie - doszło do 4:38 i wtedy się obudziłem i 19,20,21 już przyspieszałem: 4:33, 4:26, 4:14. Przy takim strasznym zwolnieniu tempa spodziewałem się że spadnę z mojej piątej pozycji znowu na dziesiątą, ale tutaj zdziwienie - nikt mnie nie wyprzedził! Tylko ten szósty twardziel mnie dogonił najpierw, na ostatniej prostej wyprzedził, potem ja spiąłem poślady i jego wyprzedziłem a wtedy na ostatnich kilkudziesięciu metrach on sprintował i wpadliśmy równo na metę :) W wynikach jesteśmy ex-aequo na piątym miejscu (ale netto mam o sekundę lepsze!). Super to był finisz! Chociaż czas na mecie nie napawa optymizmem:

1:29:00


Ogólnie bardzo fajnie było - gdyby tylko ta Szwecja tak strasznie droga nie była to by było jeszcze fajniej ;) ale polecam na wycieczkę - krajobrazy piękne - czułem się jak w domu bo u mnie w rodzimych Kaszubach krajobrazy wyglądają tak samo - lasy, łąki, pola uprawne. Chociaż widać różnicę w gęstości zaludnienia (u nich 22 osoby na km^2 a u nas 122...). 

Fajnie było, tylko żeby to sportowo lepiej wyszło :) Standardowo trzeba zrobić analizę co nie poszło, myślę że powody wg ważności były takie:
  1. temperatura
  2. brak regeneracji (niewyspanie chroniczne)
  3. brak żelu 
  4. więcej uporu i determinacji bo można było coś uratować jeszcze
Na pogodę wpływu nie miałem, ale dwie pozostałe rzeczy to już kompletnie moja wina. Trzeba więc opracować pla naprawczy, a więc będzie teraz tak:
  • regeneracja: spanie minimum 7, najlepiej 7,5 godzin na dobę!
  • przygotowanie się porządne logistycznie do startów następnych
  • więcej walki podczas biegu
Na szczęście mamy jeszcze szansę na poprawę w tym roku. Jak zwykle chciałbym choć trochę się poprawić na czterech podstawowych dystansach. Piątka mi się już porządnie udała w tym roku, dycha będzie za niecałe trzy tygodnie! Bieg Powstania Warszawskiego oczywiście. Potem półmaraton w Kopenhadze i tam muszę poprawić tą życiówkę! No i punkt główny sezonu: maraton w Chicago :)
Cele są światłe, to teraz tylko biegać trzeba :)











czwartek, 5 lipca 2018

Plany na śród-sezon


Wakacje wakacjami, ale u mnie sporo teraz będzie się działo. I nie chodzi o to że w wakacje będzie więcej czasu na bieganie, tylko trochę tych startów mi się nazbierało. Do tej pory w tym roku szło mi słabo, ale ostatnio widać światełko w tunelu: udało się wreszcie zrobić jakąś życiówkę! 18:38 na 5km (właściwie na 5000m) robi ciągle na mnie wrażenie. To teraz nie ma co - trzeba iść za ciosem i spróbować resztę dystansów. Więc plan jest taki:
  • 7.07.2018 półmaraton w Szwecji - Kristianopel
  • 28.07.2018 Bieg Powstania Warszawskiego - 10km
  • 16.09.2018 półmaraton w Kopenhadze
  • 7.10.2018 maraton w Chicago
Super to wygląda - jutro lecimy do Malmo pozwiedzać kolorowe szwedzkie domki i pobiegać w bardzo miłych okolicznościach przyrody. Potem wyjazd wakacyjny na tydzień nad morze i znowu start - ale już w Warszawie na dychę w ramach uczczenia Powstania Warszawskiego. Wreszcie wypad prawie w to smao miejsce co jutro, bo do Kopenhagi (do Malmo teraz można mostem przejechać stamtąd), no a gwódź programu zostaje na koniec - czyli maraton za Wielką Wodą :) !
Cel oczywiście jest na każdy z tych trzech biegów oczywisty: mają być trzy życiówki!

sobota, 23 czerwca 2018

Bieg Józefosławia i Julianowa



 W niedzielę podjechaliśmy do miejscowości obok - Józefosławia żeby połączyć przyjemne z pożytecznym czyli na piknik rodzinny i bieganko. Żeby nie ten piknik to pewnie byśmy nie skusili. Sportowo to było średnio mi do czegokolwiek potrzebne - bieg tylko 5km a ja dopiero co w memoriale Sławomira Rosłonia zrobiłem super wynik 18:38 i poprawiłem sporo swoją życiówkę. Teraz było strasznie gorąco, bieg po ulicy więc nie spodziewałem się lepszego ani nawet bardzo zbliżonego wyniku niż ta życiówka zrobiona na bieżni.
Rano obrobiliśmy się z typowo niedzielnymi zajęciami i po południu zajechaliśmy do Józefosławia. Impreza trwała już w najlepsze, jednak upał nie pozwalał za bardzo się cieszyć wszystkimi atrakcjami. Moje cztery dziewczyny zajęły się trampolinami a ja pobiegłem na rozgrzewkę. Co prawda upał taki że zanim zacząłem rozgrzewkę to już pot lał się ze mnie, jeszcze super inteligentnie założyłem czarny strój i skarpety kompresyjne! W taki upał lepiej nie zakładać kompresów - tylko ogrzewają... ale zgodnie z zasadą "co się nie nabiega to się nawygląda" założyłem te skarpety. A trzeba było jak najkrótsze spodenki i skarpetki i białą koszulkę luźną i na ramiączkach (to tak na następny raz piszę żeby pamiętać ;) ). 
Zrobiłem w sumie 5km rozgrzewki - tyle myślę że powinno się, z końcówką w postaci przebieżek. Jedyne co bym zmienił następnym razem to więcej rozgrzewki dynamicznej i więcej tych przebieżek, tak z 5-6 myślę powinno być.

Ustawiłem się dość z przodu (harpagany pobiegły dzień wcześniej Bieg Ursynowa) i po chwili ruszyliśmy! Wyrwałem jak to ja dość szybko i nagle zorientowałem się że biegnę w grupie pierwsze 5-6 osób! To bardzo dziwne było dla mnie i chyba mnie trochę nakręciło. Poczułem że tempo jest w porządku i biegłem w tej czołówce. Nawet przez krótką chwilę zrównałem się z pierwszym zawodnikiem i poczułem się dziwnie. Ja nie byłem pewny nawet którędy biec bo nigdy nie myślałem że w jakimś biegu będę prowadził! Na szczęście trwało to krótko i schowałem się na drugim miejscu. Poza tym na zakrętach stała obsługa biegu, dałbym radę myślę nie zgubić się :)
Biegłem więc sobie na drugiej pozycji i po kilometrze zorientowałem się ze tempo to 3:30/km! Nie wiem co sobie myślałem, że tak dobiegnę do mety w 17:30?? Do końca drugiego kilomera byłem cały czas drugi, ten drugi km wyszedł w 3:45 - to już było tempo w porządku, problemem było to że było bardzo gorąco a jedyna ochłoda była z kilku kurtyn wodnych które rozstawiono na trasie (super pomysł!). Tempo więc niestety spadło do około 4:00/km i spadłem na szóstą lokatę na początku trzeciego km. Myślałem że spadnę jeszcze sporo z powodu takiego zwolnienia, ale tutaj znowu zdziwienie - okazało się że tym tempem dociągnąłem do mety i walczyć o szóstą lokatę musiałem już tylko na samej końcówce biegu - co widać na zdjęciu na samej górze.

Ogólnie było super - zmęczyłem się bardzo, nie trwało to długo a i dziewczynki miały trochę zabawy i nawet fajnie dopingowały mnie na mecie.
Wnioski na przyszłość: nie ruszamy szybciej niż tempo na życiówkę! Taki banał a wciąż jest problemem... przecież przyspieszać należy w drugiej połowie, a nie jak to zwykle u mnie - biegnę "odwróconym negative splitem" :D







piątek, 15 czerwca 2018

Piaseczyńska Piątka 2018


Już trzeci raz udało mi się pobiec po sąsiedzku w Piaseczyńskiej Piątce. Pierwszy raz w 2013 to był debiut mojej Żonki, a drugi raz - w 2017 roku to dla odmiany debiut naszej najmłodszej córki (w wózku biegowym co prawda, za to czas miała niezły bo 20:35 na 5km robi wrażenie :) ).

Tym razem pogoda była bardzo niestabilna - padało przelotnie, a co gorsza: grzmiało gdzieś po bokach. Już się zastanawialiśmy czy nie wrócić do domu, ale w końcu pogoda się poprawiła i wystartowaliśmy. Ja z wózkiem na końcu stawki, Karolina bardziej z przodu bo chciała się pościgać. Oprócz mnie jeszcze jeden biegacz z wózkiem stał na końcu (pozdrawiam!) i jedna biegaczka z wózkiem też była (podziwiam).

Po starcie plan był taki żeby najpierw dogonić swoją połówkę a potem wspierać swoją obecnością aż do mety. I udało się zrealizować w 100%. Trasa wreszcie "po staremu" czyli po zielonych dużo bardziej terenach, powietrze super rześkie po tym deszczu który wreszcie ochłodził trochę powietrze. Biegać, nie umierać :)
Trasa nie jest jednak super łatwa - podbieg na wiadukt był trochę wymagający, ale ogólnie podobało się nam bardzo. Żonka ucieszyła się z nowego rekordu a jak widać na zdjęciu powyżej Ala też była zadowolona :) po biegu pochodziliśmy sobie po stadionie w Piasecznie żeby rozprostowała kości.

Super że mamy taką imprezę - wielkie podziękowania się należą piaseczyńskiemu klubowi Kondycja i państwu Paradowskim którzy to wszystko animują, naprawdę klasa!!


Czas netto: 25:44.

wtorek, 22 maja 2018

Memoriał Sławomira Rosłona - 5000m


Czym się różni 5km od 5000m? Jak zapytamy fizyka albo matematyka to powiedzą że to to samo, ale zapytajcie biegacza :) Biegacz od razu powie że 5km to zawody biegane po ulicy a 5000m na stadionie. 
Fajnie jest czasami pobiec na stadionie - to dobrze wpływa na prędkość - na ćwiczenie tej prędkości. Gdy dowiedziałem się że pod bokiem - w Piasecznie będzie taka możliwość to szybko się zapisałem. Z okazji pierwszej rocznicy śmierci trenera który zbudował lekką atletykę w Piasecznie - Sławomira Rosłona odbył się w ostatnią niedzielę memoriał jego imienia. 
Zawody zrobiono z niezłym rozmachem: stadion w Piasecznie jest naprawdę fajny, zaproszono całkiem mocne towarzystwo (w tym z zagranicy) i miło było popatrzeć na te zawody. Podjechaliśmy we trójkę (tylko z najmłodszą córką) odebrać numer startowy dla mnie i trochę pokibicować, niestety na krótko z racji wieku najmłodszej pociechy. Ja zapisałem się na jedyny dystans na który dopuszczono amatorów: 5000m. Startowaliśmy na koniec, zaraz po 20:00.
Wcześniej była seria 5000m zawodowców - mocno się ścigali Emil Dobrowolski, Yared Shegumo i Kamil Jastrzębski. Yared niby trochę odpadł od tej dwójki, ale tak się spiął na finiszu że skończył drugi za Emilem :) Czasy mieli 14:24-14:26.
Lokalna "nadzieja białych" czyli Krzysztof Wasiewicz był niedługo przed metą czwarty, ale jednak na samym końcu wyprzedził go Piotr Mielewczyk (obaj 15:07). A siódmy było "Nagor" znany z pisania do czasopisma "Bieganie" (15:30), ze znanych mi jeszcze na 11-tym miejscu Piotr Cypryański 16:10 - z nim możliwe że uda się zorganizować u nas w pracy sesję treningową :)
Jeszcze muszę się wytłumaczyć z kibicowania Piotrowi Mielewczykowi ("korporunner"), mimo że ścigał się z naszą lokalną gwiazdą z Piaseczna (Krzysztofem Wasiewiczem). Po prostu ten Piotr Mielewczyk jest jak ja z Lęborka i nawet chodziliśmy do liceum w tym samym budynku (chociaż ja do ogólniaka a on do ekonomika i w oczywiście ładnych kilka lat później ;) ).

Dobra, ale jak poszedł mi bieg - zrobiłem najpierw całkiem całkiem rozgrzewkę: 5 kilometrów po terenach zalesionych wokół stadionu, trochę było zamieszania bo myślałem że startuję w drugiej serii amatorów, a startowałem w pierwszej! Dobrze że mi się udało dowiedzieć na czas o tym i tylko nie zrobiłem przebieżek tyle co chciałem przed startem... ale ustawiłem się na starcie, była też tam wychowanka tego trenera - nasza olimpijka z Nowej Iwicznej - Anna Jakubczak. Przy okazji okazało się że wychowanką tego samego trenera jest np. mama przedszkolaka który z naszą środkową córką był w przedszkolu. Trochę tych wychowanków ten trener tu ma.
No to teraz sam bieg: pogoda była idealna, w ciągu dnia było gorąco, ale my startowaliśmy tuż po zachodzie słońca. Jeszcze było jasno, ale nie było już gorąco. Krótki instruktaż i... start! Wszystko profesjonalnie jak dla zawodowców, tylko my to oczywiście amatorzy. Wyrwałem jak głupi, od razu chyba piąty byłem, ale nie trzymałem tego tempa. Plan był żeby biec 22-23 sekundy każde 100 metrów. Ale nie miałem jak tego kontrolować bo nie wiedziałem gdzie dokładnie te setki się kończą. Zaczęliśmy po przeciwległej stronie mety - bo 5000m to 12 okrążeń po 400m i jeszcze pół okrążenia: 200m. Więc kontrolowałem tempo co 200m - na mecie a potem tam gdzie startowaliśmy. 

Oczywiście zacząłem za szybko - po 200m było 41s zamiast 45-46. Starałem się nie przesadzać, ale tempo spadało powoli. Pierwszy km wyszedł w około 3:35, to tempo na 17:25 :) a moja życiówka to 18:55. Wiadomo było że padnę przy tym tempie. Starałem się nie cisnąć aż tak bardzo, ale nie wychodziło to zwalnianie. Stawka była stabilna, tylko na pierwszym km mnie wyprzedziło ze 3 osoby i biegłem jako 8-my. Drugi km wyszedł w 3:43 i to już było dobre tempo, troszkę jeszcze za szybkie, ale poczułem że powinienem dać radę tym tempem dobiec (nie wiem jak i skąd). Wyprzedziło mnie jakichś dwóch zawodników w zielonych koszulkach, ale odgryzłem się za jakiś kilometr czy półtora i wyprzedziłem ich. Trzeci km w 3:45 - super tempo. Gdyby to udało się utrzymać to rekord był w kieszeni! 
W pewnym momencie zacząłem liczyć w głowie że utrzymując nawet 4:00/km będzie życiówka! A tempo 4:00/km wydawało mi się spokojnie do utrzymania. Podbudowany prułem więc dalej: czwarty kilometr w 3:47 - trochę już wolniej, ale nadal to tempo idealnie mojej życiówki. Na ostatnim km udało się nie odpaść, chociaż był najwolniejszy: 3:49, momentami spadło tempo do 3:51, ale sam finisz był po 3:35!
A na mecie zobaczyłem na zegarku:

18:38

Dokładnie w oficjalnych wynikach mam 18:38,84.

Super mi wyszedł ten bieg - wreszcie w tym roku zobaczyłem że jednak nie jest tak źle: mam rekord! 
Dzięki transmisji na żywo rodzinka mogła mnie oglądać w domu (najmłodsza już spała o tej porze) i fajnie było mieć ich wsparcie, to naprawdę pomaga i muszę za to tutaj podziękować!
Miałem plan wrzucić parę zdjęć z samej imprezy, ale niestety youtube zablokował tą transmisję :( w tle słychać było muzykę i youtube wykrył to automatycznie i zablokował cały film... szkoda bo można było sobie wcześniej obejrzeć jak się biegło albo innych zawodników.

Podsumowując: super było, wielkie podziękowania dla Piaseczyńskiej Kondycji która to zorganizowała, szczególnie dla głowy całej operacji: Wiesława Paradowskiego i oby udało się za rok znowu taki memoriał zorganizować!





niedziela, 20 maja 2018

Ekiden 2018

fot. fotomaraton.pl

Fajne są te ekideny, już ładnych parę razy pobiegłem:

2007 - koledzy ze studiów
2009 - koledzy ze studiów
2014 - Blog@cze
2016 - firmowo czyli Clear2Pay
2018 - firmowo czyli Clear2Pay (choć już teraz oficjalnie to jako FIS)

Tym razem oczywiście plan był aby złamać trzy godziny (chociaż w sztafecie skoro normalnie się nie udaje :) ). Niestety plany nam pokrzyżowały typowe majowe aktywności (pierwsza komunia w rodzinie jednego z biegaczy z naszej drużyny). To nam trochę pomieszało szyki - jeden kolega zamiast piątki musiał pobiec dychę, a dodatkowego kolegę musieliśmy dobrać żeby pobiegł piątkę. Szanse na złamanie tej granicy nie były więc realne, trzeba by biec po 4:16/km średnio, a tylko ja z naszej szóstki miałem takie wyniki przed biegiem.
Zaczęliśmy więc z planem przebiegnięcia jak najszybciej. Pogoda była piękna (do kibicowania) - gorąco, słonecznie, w Parku Szczęśliwickim dużo rodzin z dziećmi. Moje pociechy niestety nie przyjechały bo średnia zasnęła w środku dnia! Tak to jest jak dziecko nocuje u koleżanki z klasy - zasnęły tak późno że padła w środku dnia :)
Pierwsza zmiana to 7,195km i udało się to zrobić koledze w 32:06, czyli mieliśmy prognozowany czas wtedy 3:08:28. Wtedy na scenę wjeżdżam ja (na białym koniu). Koszulka bez rękawów - no gorąco było i cztery kółka po parku przede mną.
Planowo miało być tempo 4:00/km bo z racji pogody zrezygnowałem z próby pobiegnięcia całości w 39 minut. Oczywiście początek za szybki: 3:47 i 3:49, potem "się uspokoiłem" i tempo było bardziej w granicach 4:06 a nawet najwolniejszy kilometr  w 4:17. Na tej imprezie mimo że starty są rozdzielone na dwa dni i jeszcze na dwie tury jednego dnia to jest na trasie dość dużo biegaczy. Nie ma problemu z tłokiem jednak bo pętla jest tak krótka (2,5km) że prawie od razu robi się totalny misz-masz. Cały czas dosłownie kogoś wyprzedzałem i było tak że my kończyliśmy drugą zmianę (17,2km zrobione) a niektóre zespoły kończyły pierwszą zmianę (7,2km)... Nie potrafię zliczyć ile osób udało mi się wyprzedzić, wiem że mnie wyprzedziło dosłownie kilka - może 3. Niby część trasy jest odkryta, ale jednak większość wydaje mi się w cieniu drzew i mimo że trochę trasa pofałdowana, to jednak bardzo fajnie się biegło. Udało mi się przebiec całość w 40:15 czyli prawie zgodnie z założeniami. Tempo wyszło mi średnie 4:01/km i po mojej zmianie mieliśmy prognozowany czas na mecie 2:57:13 :)

 
Trzecia zmiana to 10km, kolega który przepisał się z piątki. Okaz zdrowia, wiele biegów z przeszkodami na koncie, szykuje się triathlonu, ale to pierwsza w karierze płaska dycha. Na czwarte kółko pobiegliśmy z nim we dwóch żeby go dopingować - zgodnie zresztą z jego prośbą. No i teraz szok - na finiszu już - jakieś kilkaset metrów przed metą nogi odmówiły mu posłuszeństwa, zrobił się blady i po prostu zasłabł! Wystraszyłem się, dobrze że ktoś pomógł i zapytał czy wezwać karetkę. My z kolegą daliśmy radę wziąć go pod ramiona i posadzić na trawie obok trasy, karetka podjechała, wzięli go do środka. Czekaliśmy tam przy karetce dość długo na wieści, w końcu powiedział ratownik że jet dobrze i zaraz go wypuszczą. No to wziąłem pałeczkę i podbiegłem te kilkaset metrów do mety gdzie czekała reszta naszej drużyny (i nie wiedziała co się dzieje, bo już sporo czasu tam siedzieliśmy). Dobiegłem, kolejny kolega pobiegł na następną pętlę (bo myśleliśmy że już wszystko jest ok) a my wszyscy poszliśmy z powrotem do karetki. A karetki nie ma - zabrali go do szpitala... na szczęście to tylko było dmuchanie na zimne - na obserwację, jeden z nas pojechał do szpitala a reszta doczekała do końca naszej sztafety.
Mimo długiej przerwy (z międzyczasów wynika że około 6,5 minuty przerwy było) mieliśmy czas około 3:17-3:18 na mecie. Więc mniej więcej 3:11-3:12 byłby nasz czas netto "gdyby babcia miała wąsy":


Międzyczasy nam pokazali, tylko ostatniego czasu nie ma z racji dyskwalifikacji - obsługa karetki poinformowała obsługę biegu o numerze zawodnika i stąd "DNF" czyli brak ukończenia. Natomiast ostatni kolega oczywiście dobiegł (zresztą taż z nim pobiegłem dla towarzystwa co widać na zdjęciu na samej górze :) ). Czas był w granicach tych 3:17-3:18 wliczając w to przerwę przy karetce.

Podsumowując - pierwszy raz zdarzył mi się taki przypadek że na własne oczy widziałem jak ktoś zasłabł podczas biegu. Nastraszyłem się, nie życzę nikomu podobnych przejść i pamiętajcie dbajcie o siebie. Nie wiem do końca jakie tu były powody, ale na pewno mocne niewyspanie które tu było, wysoka temperatura i złe samopoczucie przed biegiem nie pomogły.

To teraz co w planach? Dzisiaj wieczorem - Memoriał Sławomira Rosłonia w Piasecznie! Na stadionie, z najlepszymi, wieczorem - wszystko co potrzebne do życiówki! Tylko jak z tą formą.. ? Ano zobaczymy już dzisiaj około 20:30 :)

sobota, 5 maja 2018

Bieg Konstytucji 2018


Kolejny, już czwarty start w warszawskim Biegu Konstytucji za mną. Do tej pory udało mi się trzy razy wystartować:

RokRelacjaWynik
2012http://www.leszekbiega.pl/2012/05/bieg-konstytucji.html22:00
2015http://www.leszekbiega.pl/2015/05/bieg-konstytucji.html19:19
2017http://www.leszekbiega.pl/2017/05/bieg-konstytucji-znowu-na-samopoczucie.html18:55

Bieg jest jak zwykle trudny dla chcących bić rekordy (ja jak zawsze się ścigam), ale ważna jest też dla mnie okazja. Jak tylko mogę (bo majówka to wysyp biegów i konkurencja jest silna) to startuję. Mój wynik z zeszłego roku to ciągle moja życiówka, nie wiem jak na tej trasie mi się udało tak szybko pobiec.

W tym roku pogoda była piękna - dla kibiców. Prawie 30 stopni sprzyjało rodzinnemu piknikowi. Pojechaliśmy więc całą piątką, ja wdziałem moje patriotyczne wdzianko. Oczywiście żeby tradycji stało się zadość dojechałem na styk prawie, z parkingu biegłem na start traktując to jako rozgrzewkę, ale nie było tragicznie - dałem radę jeszcze zrobić kilka przebieżek i w sumie 2 kilometry tej rozgrzewki wyszły. Natomiast na toi-toi'a to już czasu brakło ;)
Ustawiłem się w pierwszej strefie trochę przed panem z psem (czy ten pies na pewno biega 5 kilometrów poniżej 20 minut???), odśpiewaliśmy Mazurka Dąbrowskiego i START!
Ruszyłem trochę za ostro (wiadomo), ale opanowałem się i zszedłem z chwilowego sięgającego 3:21/km do tempa kilometra 3:39. Trochę za szybko, ale w granicach - chciałem pobiec poniżej 19 minut, więc to średnio wychodzi 3:48/km a przecież po drodze czekała mnie jeszcze Agrykola. W dodatku pierwszy kilometr jest z górki.
Drugi kilometr to już stabilizacja tempa - było gorąco, ale nie przeszkadzało mi to. Na tym odcinku przebiegliśmy Wisłostradą, a potem Szwoleżerów obok mojej byłej pracy. Tempo wyszło idealnie: 3:46/km. Byliśmy gotowi do ostatecznego starcia: AGRYKOLA.
(werble)
No i nastąpiło to, co zwykle u mnie jak na trasie jest podbieg: odpadam. Tym razem tempo całęgo trzeciego kilometra wyszło 4:25 - niby nie było to tragiczne, pół minuty straty to byłoby 19:30 na mecie. Chwilowo jednak tempo mi siadło do 5:13/km nawet!
Najlepsze było że dziewczyna która biegła przede mną zatrzymała się na tym podbiegu i coś zagadała do znajomego co biegł za mną. Zmobilizowana ruszyła ponownie i na mecie... była druga spośród kobiet :) Drugie miejsce jak na pięć kilometrów robi się sobie przerwę na odpoczynek - to robi wrażenie :)
Został jeszcze czwarty kilometr - po płaskim a w końcówce zbieg - i tu było słabo: 4:09 a potem ostatni piąty - ostatecznie w porządku bo 3:55, ale to za słabo na jakiś dobry wynik. Jednak nie było bardzo źle - bo udało się jednak dobiec poniżej 20 minut:

19:53

To teraz wnioski: to już trzeci start w tym sezonie i wszystkie są dużo poniżej oczekiwań. Widać że na takim poziomie teraz jestem i trzeba to zaakceptować. Zrobiłem sobie analizę i zaczynam wprowadzać w życie wnioski. Cel jest jasny: wrócić do formy z przed roku-dwóch i do końca roku poprawić wszystkie cztery życiówki (5, 10, połówka, maraton). Nie wiem czemu, ale lubię takie wyzwania i dobrze się czuję z takim bieganiem na co dzień. Nie brakuje dużo do tego poziomu, więc jestem dobrej myśli!


Na koniec parę zdjęć z tego dnia i zrzut z endo:


 





ADs