Walencja 7/16: postępy i starty

Przypomniałem sobie że tydzień temu przez emocje związane ze startem w Dublinie nie wrzuciłem podsumowania treningów w tym ostatnim tygodniu. A było o czym pisać bo zmieniłem treningi pod ten start i wygląda na to że się udało :) Teraz wrzucę więc opis tych ostatnich dwóch tygodni i co tam w planach na końcówkę sezonu u mnie.

Do tej pory mój plan pod Walencję wyglądał tak:

Były dwa starty i oba dobrze wyszły, szczególnie ten półmaraton.

Rozpiska szczegółowa tych ostatnich dwóch tygodni:

Dzień		Plan	Realizacja	Kilometry
16.09.2024	poniedziałek	wolne	wolne	0,00
17.09.2024	wtorek	2x5km @4:07 p.6' 2x5km @4:06 12,69km	Super wyszło! 2x5km po 4:06/km tętno 164 i 170, naprawdę ładny prognostyk na niedzielę w Dublinie!	12,69
18.09.2024	środa	BS 10km (200 pompek) OK 9,27km 200p	Do Auchan żeby odebrać książkę z Empiku, a po drodze 10x20 pompek. Takie rozbicie jest dużo trudniejsze niż 20x10, ale to dobrze – jest postęp w moim przygotowaniu siłowym :)	9,27
19.09.2024	czwartek	10km 4:15/km OK! 11,67km	Wyszło super – po 4:14/km! Tętno rosło i doszło do 177 czyli bardzo wysoko, średnio 167	11,67
20.09.2024	piątek	BS 10km (200 pompek) OK 8,19km 200p	Po Lesie Kabackim z pompkami, bardzo przyjemna sprawa	8,19
21.09.2024	sobota	wolne	Zwiedzanie Dublina	0,00
22.09.2024	niedziela	Półmaraton Dublin 1:29:55 !!!	Ale super wyszło – złamane półtorej godziny!	23,79	65,61
23.09.2024	poniedziałek	wolne wolne	wolne	0,00
24.09.2024	wtorek	BS 8km RT 8x 30”/60” SB 8x100m 9,5km	Pomyliłem trening i zrobiłem podbiegi, tylko 8, ale to dobrze bo tylko jeden dzień odpoczynku był po starcie w Dublinie	9,50
25.09.2024	środa	BS 10km (200 pompek) SB 10x 100/100m RT 8x30”	To dzisiaj na zamiankę – rytmy z wczoraj. Fajnie wyszło bo rano po odprowadzeniu najmłodszej latorośli do szkoły czyli jeszcze przed pracą. Nadal jest piękna pogoda!	10,78
26.09.2024	czwartek	BS 6km BC2 4:30/km 10km 10km @4:24	Wracając z Janek do domu wieczorem, wyszło super bo 10km po 4:24!	11,17
27.09.2024	piątek	basen 1000m	Basen wreszcie się udał!	0,00
28.09.2024	sobota	BS 10km (200 pompek) RT 8x 40”/80” 21,02km @4:57	Chciałem niedzielny długi bieg, ale nie miałem dość siły i zrobiłem tylko 21km, za to 20km naprawdę szybko – bo po lesie a wyszło 4:55/km!	21,02
29.09.2024	niedziela	BD 32km BS 13,72km 200p	Biegiem powrót z metra Imielin po kibicowaniu żonce na dyszce przy maratonie warszawskim. Jak zwykle 200 pompek bo to był bieg z wczoraj przełożony	13,72	66,19

Przed półmaratonem w Dublinie pozmieniałem te treningi - zrobiłem tam dwa akcenty które były typowo pod półmaraton - we wtorek 2x 5km w tempie szybszym niż planowane półmaratońskie (i wyszło jeszcze troszkę szybciej bo 4:06/km). W czwartek 10km planowanym tempem półmaratońskim i wyszło znowu idealnie szybciej (4:14/km).

Natomiast w tym tygodniu to już zgodnie z planem miało być, ale zupełnie mi się pomyliły te treningi. Najpierw we wtorek zamiast rytmów zrobiłem podbiegi. Potem w środę rytmy zamiast podbiegów. W czwartek wyszło dobrze, a nawet szybciej sporo niż plan (4:24/km zamiast 4:30/km i to aż 10 kilometrów!). Piątek też można pochwalić - wreszcie basen wypalił! I niestety bieg długi zupełnie zawaliłem. Miał być w niedzielę, ale w planach było wtedy kibicowanie Żonce która biegła dychę (tą z okazji maratonu w Warszawie) więc chciałem zrobić ten bieg długi w sobotę i jakoś nie dałem rady - samopoczucie, zmęczenie jakieś. Co prawda zrobiłem trudny i dobry trening, bo 21km w tym 20km po średnio 4:55/km i to po Lesie Kabackim, tam się ciężej dużo biega niż po asfalcie. W niedzielę natomiast powrót z kibicowania (ale najpierw metrem podjechałem) więc wyszło niecałe 14km. W sumie w weekend wyszło więc około 35km, ale to było rozbite na dwa dni.

Właśnie te biegi długie mnie martwią, bo w ostatnich 9 tygodniach do maratonu nawtykałem sobie aż cztery starty! Co prawda jeden taki dla zabawy po lesie (Półmaraton Szakala), ale też blokuje mi to bieg długi w ten weekend. Postarałem się jakoś te długie biegi upchnąć, ale weszły tylko 3 - martwię się czy to wystarczy. Bo widać że prędkość już jest odpowiednia, tylko czy dam radę wytrzymać cały dystans maratonu w Walencji?
Plan po modyfikacjach na ostatnie 9 tygodni:

Jak widać starty są już tuż-tuż. Pierwszy to Biegnij Warszawo już w tą sobotę. Oj fajnie będzie - najpierw do połowy siódmego kilometra podbiegi cały czas, ale potem to już panie z górki, do samej mety ;)
Potem za tydzień mój tradycyjny Bieg po dynię! Fajna impreza i liczę na dobry wynik - więc znowu nici z biegu długiego. Ale potem za tydzień planuję 32km. Potem znowu odpoczynek bo spokojnie półmaraton w okolicach Łodzi. Za tydzień udało się 32km wepchnąć. Następny weekend będzie przedłużony - w poniedziałek wypada Dzień Niepodległości i oczywiście to oznacza dychę żeby to uczcić! Na koniec tego tygodnia ostatni długas 32km i zostaną już tylko dwa tygodnie do maratonu - wchodzę więc w tryb ograniczania kilometrażu.

Fajnie się zapowiada ten ostatni okres przed maratonem, zaczynamy starty - czyli żniwa! Już teraz mnie cieszy to co się udało w tym roku osiągnąć, ale są szanse na poprawę 5km, 10km i maratonu!