piątek, 4 stycznia 2013

1/16 Wiednia czyli dojeżdżamy do Mszczonowa


Rozpoczynamy naszą wirtualną podróż do Wiednia - za mną pierwszy tydzień treningów. Z 680km do Wiednia 1/16 daje ok. 42km czyli zajeżdżamy na pierwszy postój do Mszczonowa. Żeby zabawa w podróż do Wiednia była ciekawsza postaram się napisać kilka zdań na temat każdego miejsca postoju.

Najciekawsze co przeczytałem o Mszczonowie to że w trakcie Kampanii Wrześniowej miał tu miejsce udany kontratak wojsk polskich, niestety akcja odwetowa Niemców i cała późniejsza okupacja spowodowały że miasto podupadło. Dzisiaj warto tu odwiedzić kompleks basenów geotermalnych a z zabytków dworek "Kaflarnia" czy kościół z XIX wieku.
A jak wyglądała moja podróż do Mszczonowa?

BiegPlanRealizacja
Interwały3x1600m
odp. 400m
Miały być po 3:57/km ale nie wyszły. Było po 4:08/km, nawet mimo tego że po pagórkach to jednak było dużo za wolno. Do poprawienia.
Tempo3km sp. 3km KT
3km sp.
Wyszło ładnie, nawet z zapasem
Długi21km TM+19"Też wyszło ładnie, nawet 4sek/km szybciej niż plan czyli wyszło po 4:59/km

TreningPlanRealizacja
Rower10' sp. 10' śr. 10' sp.16,49km 30:00 rowerek pokazał 443kcal.
Rower10' sp. 3x(2' tr. 2' sp.)
10' sp.
17,3km 32:00 rowerek pokazał 465kcal.
Basen950mUdało się dopiero 3.01.2013, czas 33:05

Tylko raz dołożyłem krótkie ćwiczenia - to też trzeba poprawić w następnym tygodniu. Generalnie jest dobrze ale pod warunkiem że poprawię interwały (gdy  to piszę to wiem już że interwały w następnym tygodniu poszły dobrze więc jestem już spokojniejszy). Zobaczymy jak będą szły długie biegi w nowych butach gdy będą dłuższe niż 21km i szybsze. Tempo 4:44/km jako maratońskie na razie mnie przeraża :)

3 komentarze:

  1. Szkoda, że nie będziesz przebiegał koło mnie, wyszedłbym z wodą ;)
    Chyba raz w tygodniu też sobie wrzucę basen do treningów. :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Basen jest fajny, bo jest jednocześnie treningiem i regeneracją. Przynajmniej ja to tak odczuwam;)

    OdpowiedzUsuń
  3. No to zasuwasz :) Akurat dojechałeś do początku ekspresówki, więc dalej powinno pójść jak z płatka!

    OdpowiedzUsuń

ADs