Plan treningowy na Lębork

Nowy maraton, nowy plan. Tym razem jest dziwnie bo między Paryżem a Lęborkiem jest tylko 9 tygodni z czego z powodu choroby i wchodzenia w treningi po maratonie wypadły mi dwa tygodnie. Dlatego mam tylko 7 żeby się przygotować. Niestety nie mam za bardzo doświadczenia w przygotowywaniu planów treningowych samemu, wiem że powinno się jakieś BPS (Bezpośrednie Przygotowanie Startowe) zrobić ale nie wiem z czym to się je. Dlatego zdecydowałem się po prostu na ten sam plan FIRST - ostatnie 7 tygodni z niego. Podkręciłem tylko tempo - poprzednio trenowałem na 3:45 a teraz na 3:30. Nie wiem czy to się uda - po pierwszym tygodniu napiszę jak wyszło i czy wrócę do temp na 3:45 czy zostanę przy 3:30 (które wynika z mojego czasu w Półmaratonie Warszawskim).
Plan więc wygląda tak:

A tempa tak:

Skrót	Opis	Skrót ang.	Opis ang.	Tempo
TM	tempo maratońskie	MP	marathon pace	4:58/km
SP	spokojnie	-	easy	5:29/km
DT	długie tempo	LT	long tempo	4:48/km
ŚT	średnie tempo	MT	medium tempo	4:39/km
KT	krótkie tempo	ST	short tempo	4:30/km

Dystans	Tempo	Czas
3200m	4:21	13:55
2000m	4:13	8:26
1600m	4:10	6:41
1200m	4:05	4:55
1000m	4:02	4:02
800m	4:00	3:12
600m	3:58	2:23
400m	3:55	1:34
200m	3:45	0:45